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水腫OUT！瑜珈體位3法全攻略
夏日艷陽高照，民眾習慣躲在冷氣房內，或是猛灌冷飲，雖然換來一時爽快，但是身體循環較差的人，特別是女孩子，腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」，藉由瑜珈肢體平衡，促進血液循環，消除水腫。Sisii 養身瑜珈老師指出，肢體水腫原因很多，基本上，最常出現水腫的人，多因為久坐、久站， 或是新陳代謝不好造成肢體水腫，當然孕婦或是疾病也會引起水腫，或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等，都可能引起水腫症狀，因此不可小覷。特別是上班族，溽暑夏日進出冷氣房，身體代謝及血液循環不良，更是水腫高危險群；建議除應多做瑜珈運動外，飲食中更要避免，或減少高鹽、高鈉食品的攝入量，如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等，因為若一不小心，就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱，容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。《體位1法》：腿向上靠牆式（Viparita Karani）1.首先先離牆的距離大約為30公分，然後沿著牆的右側坐下，呼氣，輕柔地擺動雙腿往上，並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上，然後再將身體移近牆。2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。 3.讓腿穩穩地靠在牆上，並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸，呼氣，起身回到坐姿。功效：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。《體位2法》：肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)1.躺在地上，然後把你的腳靠近臀部，雙腳放在地板上。2.運用你的核心力量，抬起你的腳，你的臀部離開地面，使腿指向天空，讓下巴遠離你的胸口。3.注意，請不要擺動頭部，如此可能會傷害脖子。凝視著自己的肚臍，或是腹部。用雙手支撐後背下腰兩側的位置，如果感覺舒服無壓力，建議可以停留長達5分鐘。功效：舒緩腰痠背痛、失眠、促進全身血液與淋巴循環。《體位3法》：阿南塔變化式-Ananta1.仰臥在地上。吐氣，身體轉向左側，讓身體側邊完全在地上。2.抬頭，左臂伸展過頭與身體城一直線，左手肘及手掌地。3.右膝彎曲，右手大拇指、食指和中指鈎住右腳姆指。4.吐氣，右臂和右腿向上伸直並與地面垂直，在這個姿勢停留15-20個呼吸。5.吐氣，右膝彎曲，回到步驟2。6.放下頭部翻身回到地面平躺。7.在另一側重複這個體位法，停留時間相同，然後放送身體。 功效：消除大腿內側肥肉、改善腿部水腫幫助骨盆區的淋巴循環，同時強化腿筋。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/水腫out-瑜珈體位3法全攻略-020040765.html
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